Dieta mediteraneana- meniu pentru 7 zile.

-- 90 -->

Dieta mediteraneana- meniu pentru 7 zile. Mănânci sănătos și pui kilogramele suplimentare la colț!

Citește și: Cele mai bune diete. Astăzi dieta mediteraneana

Ziua 1

Mic dejun: un ou prajit, paine prajita, rosii la gratar

Pentru calorii suplimentare, mai adaugati un ou sau cateva felii de avocado pe paine prajita.

Masa de pranz: 128 g salata mixta cu rosii cherry si masline deasupra si un dressing cu ulei de masline si otet
paine integrala, 300 g de hummus

Cina: pizza din cereale integrale, cu sos de rosii, legume la gratar si branza cu continut scazut de grasimi ca garnitura

Pentru un plus de calorii, adaugati la pizza niste pui tocat, sunca, ton sau nuci de pin.

Ziua 2

Mic dejun: 1 cana de iaurt grecesc, jumatate de cana de fructe, cum ar fi afine , zmeura sau nectarine tocate

Pentru calorii suplimentare, adaugati 40 g de migdale sau nuci.

Masa de pranz: sandvis cu cereale integrale cu legume la gratar, precum vinete, dovlecel, ardei gras si ceapa

Pentru a creste continutul de calorii, intindeti hummus sau avocado pe paine inainte de a adauga umpluturile.

Cina: o portie de cod fiert sau somon cu usturoi si piper negru pentru a adauga aroma, un cartof prajit cu ulei de masline si arpagic

Ziua 3

Mic dejun: 128 g de cereale integrale cu scortisoara , curmale si miere, se adauga fructe cu continut scazut de zahar, cum ar fi zmeura, 28 g de migdale maruntite (optional)

Masa de pranz: fasole alba fiarta cu condimente, cum ar fi laur, usturoi si chimen, 1 cana de rucola cu un dressing cu ulei de masline si toppinguri de rosii, castraveti si branza feta

Cina: o jumatate din cana de paste integrale cu sos de rosii, ulei de masline si legume la gratar, 1 lingura de parmezan

Vezi și: Cele mai bune diete. Azi dieta Daneza

Dieta mediteraneana- meniu pentru 7 zile.

Ziua 4

Mic dejun: omleta cu doua oua cu ardei gras, ceapa si rosii, 28 g de branza proaspata sau un sfert de avocado

Masa de pranz: hamsii in ulei de masline pe paine prajita cu suc de lamaie, o salata ce cuprinde 250 g de varza la abur si rosii

Cina: 250 g de spanac aburit stropit cu suc de lamaie, o anghinare fiarta cu ulei de masline, praf de usturoi si sare

Adaugati o alta anghinare pentru o masa mai satioasa.

Ziua 5

Mic dejun: 1 cana de iaurt grecesc cu scortisoara si miere deasupra, se amesteca cu un mar tocat si migdale maruntite

Masa de pranz: 1 cana de quinoa cu ardei gras, rosii uscate si masline, naut prajit cu oregano si cimbru, adaugati branza feta sau avocado (optional)

Cina: 250 g de varza aburita cu rosii, castraveti, masline, suc de lamaie si parmezan, o portie de sardine la gratar cu o felie de lamaie

Ziua 6

Mic dejun: doua felii de paine prajita cu branza moale, cum ar fi ricotta, branza proaspata sau branza de capra, adaugati afine tocate sau smochine pentru dulceata

Masa de pranz: 250 g de verdeturi amestecate cu rosii si castraveti, o portie mica de pui la cuptor stropit cu ulei de masline si suc de lamaie

Cina: legume la cuptor, cum ar fi: anghinare, morcov, dovlecel, vanata, cartof dulce, rosie, aruncati ulei de masline si verdeturi inainte de prajire, 128 g de cuscus cu cereale integrale

Ziua 7

Mic dejun: cereale integrale cu scortisoara, curmale si sirop de artar, se adauga fructe cu continut scazut de zahar, cum ar fi zmeura sau mure

Masa de pranz: dovlecei, zucchini, ceapa si cartofi intr-un sos de rosii si verdeturi

Cina: 2 cani de verdeturi, cum ar fi rucola sau spanac, cu rosii, masline si ulei de masline, o portie mica de peste alb, tocana de legume ramase de la pranz.

sursa: http://www.conde.ro