Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă. Mănâncă fără să te îngrași

-- 90 -->

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă. Mănâncă fără să te îngrași

Mănâncă fibre

Acestea sunt aliați prețioși în lupta cu kilogramele. Pe de-o parte blochează grăsimile, deci evită stocarea lor, pe de altă parte impulsionează tranzitul.

Poți mânca fulgi de ovăz, fructe și legume uscate (linte, mazăre), prune uscate și legume verzi. Acestea sunt foarte bogate în fibre.

Dar nu trebuie să consumi fibre la fiecare masă, fiindcă pot deveni iritante pentru intestine.

Cel mai bine este să te mulțumești cu 3 linguri de fulgi de ovăz în iaurt sau o mână de legume verzi la prânz, de exemplu.

Mănâncă trei mese pe zi

Dacă vrei să mănânci fără să te îngrași e bine să te limitezi la trei mese pe zi (dimineață, prânz și seară).

Nutriționiștii consideră că gustarea de după-amiază nu e bună, chiar dacă mănânci foarte puțin, fiindcă duce la creșterea secreției de insulină, care stimulează stocarea grăsimilor.

Cel mai bine este să mănânci la ore fixe, pentru a putea repartiza corect caloriile consumate pe parcursul zilei.

Mănâncă bine dimineața și la prânz (cu o mică plimbare de 30 de minute după) și cina ia-o cât mai devreme posibil, pentru a reduce stocarea grăsimilor și a ameliora digestia.

Vezi si: Meniu pentru dieta Ketogenica. 7 zile de rețete sănătoase

Dacă vei mânca consistent la prânz nu vei mai simți nevoia de gustare. Dacă vei lua cina la 18 sau 19 nu vei mai simți nevoia să ronțăi ceva și vei fi sătulă până a doua zi la micul dejun.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă. Mănâncă fără să te îngrași

Mănâncă încet și în cel puțin 20 de minute

Organismul nostru are nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a trasmite creierului senzația de sațietate.

Dacă vei mânca mai repede creierul nu are timp să-și dea seama și vei mânca mai mult decât este necesar.

Ideal ar fi să stai 30 de minute și să mesteci foarte bine alimentele. În acest fel vei reduce activitatea intestinelor și vei ușura digestia. Atenție, însă! Prelungirea mesei nu înseamnă și mărirea cantității de alimente.

Nu neglija niciun aliment

Cu cât te privezi mai mult, cu atât riști să clachezi. Evident, trebuie să consumi cu moderație și să nu abuzezi de dulciuri și materii grase.

Dar să le proscri complet nu e o soluție fiindcă se va solda cu excese alimentare și cu luarea în greutate.

Sfatul este să mănânci un desert ca la restaurant, adică o porție. Acasă, dacă iei o bucată de plăcintă, sigur o vei lua și pe a doua, sau chiar a treia.

sursa: http://www.libertatea.ro